Onderstaande instructies helpen je bij de uitvoering van jouw zonnegroet.
- Sta rechtop met je handpalmen tegen elkaar voor je borst. Stel je voor dat de zon op je schijnt.
- Strek je op en buig iets achterover. Voel de warmte van de zon in je handen.
- Buig voorover vanuit je heupen, en breng beide handen naar de grond.
- Breng je rechterbeen naar achteren en zet je rechterknie op de grond (zoals een sprinter).
- Breng vanuit deze positie je bovenlichaam en armen omhoog. Zet daarna de handen naast je linkervoet.
- Zet dan je linkervoet naast je rechtervoet, duw je heupen omhoog, strek je knieën, breng je hielen naar de grond (als dat lukt) en ontspan je hoofd tussen je armen. Maak een mooie omgekeerde ‘V’ vorm.
- Breng beide knieën naar de grond en kom op je buik liggen. Leg je onderarmen op de grond, duw je bovenlichaam op en kijk omhoog. Je navel blijft op de grond.
- Zet je handen naast je borst en duw je heupen weer omhoog, hielen op de grond, hoofd ontspannen tussen je armen; maak weer een mooie omgekeerde ‘V’ vorm.
- Zet je rechtervoet tussen je handen, en je linkerknie op de grond (als een sprinter).
- Breng je armen omhoog naar de zon.
- Zet je handen naast je rechtervoet en stap met je linkervoet naast je rechtervoet.
- Buig je knieën iets en rol je wervelkolom van onder naar boven op. Open je armen, voel de zon op je schijnen.
- Breng je handen weer tegen elkaar voor je borst.
Je kunt de Zonnegroet het beste een paar keer achter elkaar doen.
Veel plezier ermee!
Terug naar het overzicht >>>
